wznosu tulowia

Dieta jest, 2500kcal dziennie mniej więcej wychodzi. Rozpis treningu na siłownie : PONIEDZIAŁEK : Czworogłowy uda- prostowanie podudzi na maszynie siedząc grzbiet-wznosu tułowia na ławce rzymskiej dwugłowy uda- zginanie podudzi na maszynie leżąc brzuch-skłony na materacu uda-wypychanie na suwnicy klata-wyciskanie na ławce płaskiej [...]

[...] całkowicie wszelkiej aktywności na tą nogę oprócz oczywiście chodzenia no i ew. pływania, tak więc martwy ciąg faktycznie może być złym pomysłem :P Jeśli chodzi o te wznosu tułowia, to nie posiadam za bardzo sprzętu do czegoś takiego ( ćwiczę w domu ), ale czy coś takiego byłoby dobre ? http://storage.sfd.pl/1/images2005/20050706111821.gif

ok bede uczyl sie na małych cięzarach. A te wznosu tułowia z opadu na ławce?? w FBW stała bezuzytecznie chce zeby sie tera cos przydała. Kupilem ją (kiedys tam) bo ortopeda mi zalecił na skolioze. Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-04-03 20:12:40

[...] to dla mnie conajmniej dziwne ;) bez płaskiej ?? ) 2. Najpierw duze grupy potem małe. 3. NP: Klatka Nogi Barki Plecy Bic Tric Łydki Brzuch 4. >prostowniki grzbietu: -wznosu tulowia z opadu x2 - lepszym rozwiązaniem będzie martwy ciąg ;) 5.>grzbiet: -sciaganie drazka wyciagu gorengo do karku x3 - wiosłowanie lepsze maszyny odstaw ;) 6. [...]

[...] -przysiady x3 >klatka: -wyciskanie na skosie glowa w dol x2 -rozpietki na skosie glowa w gore x2 >grzbiet: -sciaganie drazka wyciagu gorengo do karku x3 -wznosu tulowia z opadu x2 -wioslowanie x1 >barki: -unoszenie ramion bokiem x3 (wykonuje tylko to cwiczenie w obawie o kregoslup) >biceps: -uginanie przedramion [...]

[...] i wywalił trica -rozpietki na skosie glowa w gore x2 >grzbiet: -sciaganie drazka wyciagu gorengo do karku x3 - zamieniłbym na podciąnganie podchwytem i wywalił bica -wznosu tulowia z opadu x2 -wioslowanie x1 >barki: -unoszenie ramion bokiem x3 (wykonuje tylko to cwiczenie w obawie o kregoslup) >biceps: -uginanie przedramion [...]

Ok , dzięka a co to oznacza "wznosu tułowia z opadu" ?

Trening A Nogi: - przysiady 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - wznosu tułowia z opadu 2s Klatka: - Pompki z nogami wyzej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przodu 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s łydki 2s Trening B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka : [...]

wznosu tulowia z opadu szntangielka za głową w bicach - chodzi ci o ławeczke- to rób stojąc 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy -jak to wykonac bo nie moge znalezc w atlasie --- w linku 3 od góry http://www.sfd.pl/temat72558/

[...] ale mają trochę zluzować kręgosłup w tym odcinku.Początek jest taki sam jak przy wznosach tułowia na ławce rzymskiej. W tym ćwiczeniu jednak najistotniejsza nie będzie faza wznosu a zejścia tułowia w dół. Zatem w pozycji wyjściowej na górze przyciągasz brodę do klatki piersiowej, ramiona obowiązkowo trzymasz z boku głowy a nie skrzyżowane na [...]

[...] wioslo hantlem podchwytem 15/15/15/15/15 - martwy ciag 8/8/8/8 - wznosy tułowia z obciążeniem 15/15/15/15 - szrugsy ze sztanga 20/20/20/20 - szrugsy z hantlami 20/20/20/20 - wznosu hantli w opadzie tułowia 30/30/30/30 - wznosy rak na bramce z linkami wyciągu od dolu w opadzie tułowia 20/20/20/20 bieznia 30 minut [...]

puma ostatnio mialem myślowe na temat wznosu bocznego w opadzie. Konkertnie chodzi o technike wykonania: mianowicie mamy dwie takie główne (chwyt normalny nie mlotkowy) 1. reka jest w pelnej flarze, tzn robimy ruch odwrotny do rozpiętek z pelną flarą 2. ręka idzie jak przy zwyklym wznosie stojac tylkko ze w tyl nie w gore. idzie ona na bok [...]

Ziolek-byk na brzuch rób 4 serie spieć i 3 serie wznosu nóg do kaltki w zwisie, 2 serie skrętów tułowia z kijem a jak chcesz konkretny trening to napisz cos wiecej o sobie, ile cwiczysz idt. d.j666

[...] (znane ćwiczenia w nowym układzie pognębiły mnie do cna) C2. wznosy tułowia z opadu I- 12x 10 kg II-14x10kg III-16x10kg (nie wycisnęłabym z siebie ani jednego wznosu więcej, idę w ilość, bo kolejne obciążenie to 15 kg, próbowałam, nie dam rady jeszcze) D. plank: 25 sekund (tu pełna załamka, robię ten plank, myślę sobie : jesuuu [...]

[...] wspomagane bezpośrednie - zdrowa kończyna górna reką chwyta kończynę przeciwną, porażoną, np. wskutek udaru mózgowego i „ćwiczy” ją prowadząc ruch wznosu przez zgięcie w zespole stawowym barkowo-ramiennym w takim zakresie ruchu jaki jest możliwy do wykonania. Ten rodzaj ćwiczeń jest wykorzystywany kiedy jedna ręka [...]

[...] w opadzie tułowia (obowiązkowy prosty grzbiet i pas przy większym ciężarze): *ćwiczenie przygotowawcze do MC (unoszenie tułowia leżąc z przytrzymaniem w fazie maksymalnego wznosu/dzień dobry - bądź oba) *martwy ciąg (3 tyg. na pustej sztandze, ostrożnie dobierany ciężar potem - niech potrwa około miesiąca bądź dwóch zanim dojdziesz do swojego [...]

[...] 16kg, ktoś gdzieś wywlókł wznosy bokiem i wznosy bokiem w opadzie - ok, przerwy długie bo piekło :-P wznosy kolan do łokci -nawet ok, już tak dramatycznie nie spada wysokość wznosu tych kolan wraz z powtórzeniami brzuszki - zrobiłam sobie to w trisecie -> odwrotne,klasyczne+pilatesowe %-) miski: warzywa: mrożonki fasolowe, brokułowe,brukselka, [...]

[...] po wycisku ciezkie wielostawowe cwiczenie na akton boczny – podciąganie lin wzdłuż tulowia w liczbie 3 serii. Potem dobijesz go izolacja – jakas forma wznosu bocznego w 3 seriach i na koniec wznos w opadzie tulowia 3 serie. Sobota – ta sztanga lamana w pierwszym cwiczeniu jest, ponieważ prosta sprawia bol? Jeśli [...]

[...] ramion z hantlami /supinacja/ siedzac - 3x8-10 3.uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku - 3x8-10 BRZUCH: 1.brzuszki - 3x20 2.mm.skośne brzucha - 3x20 3.wznosu nog w zwisie na drazku(na dolne)3x20?? ---------------------------------------------- jak bedzie malo to rob wiecej powtorzen lub zwieksz liczbe serii wtorek - plecy , [...]

[...] ramion z hantlami /supinacja/ siedzac - 3x8-10 3.uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku - 3x8-10 BRZUCH: 1.brzuszki - 3x20 2.mm.skośne brzucha - 3x20 3.wznosu nog w zwisie na drazku(na dolne)3x20?? ---------------------------------------------- jak bedzie malo to rob wiecej powtorzen lub zwieksz liczbe serii wtorek - [...]